上高地，被日本人譽為「一生一定要去一次」的絕景聖地，踏進上高地的那一刻，就像走進一幅山林畫卷，美得很不真實，真真切切感受到了大自然的壯麗，令我印象深刻。
這篇文章將會分享我這趟上高地兩天一夜的旅行紀錄，從交通方式、住宿選擇、必訪景點到實用小提醒，還有那些讓我難以忘懷的風景與瞬間。如果你也正在計劃一趟放鬆心靈、親近自然的旅程，希望這篇攻略能給你一些靈感與幫助。
💡快速導覽
關於上高地
上高地位於日本長野縣西部，是中部山岳國立公園的一部分，海拔約1,500公尺，四周環繞著雄偉的北阿爾卑斯山脈（如穗高連峰、燒岳等）。這裡擁有壯麗的山岳景觀、清澈見底的梓川、以及原始森林環繞的步道，素有「日本最美高原」之稱。
由於地形特殊，為保護自然環境，自1990年代起全面禁止私家車進入，旅客需搭乘接駁巴士或計程車進入，讓整個地區得以維持純淨與寧靜的原貌。上高地每年只在4月下旬至11月中旬期間對外開放，其餘時間因積雪封山。
這裡不僅是登山健行愛好者的天堂，也非常適合喜歡悠閒散步與拍照的旅人。主要景點包括大正池、田代池、河童橋、明神池等，步道平坦易行，初學者也能輕鬆體驗壯麗山景與森林氛圍。
此外，上高地也是日本重要的生態保護區，擁有豐富的高山植物與野生動物資源，被列為「日本國指定特別名勝」與「特別天然紀念物」，在文化與自然價值上都具有高度地位。
上高地交通
上高地為保護自然環境，全面禁止私家車直接進入核心區域，旅客需在「松本」或「平湯」換乘接駁巴士或計程車進入。雖然交通稍微複雜，但實際上安排好轉乘時間後，整體路線其實非常順暢。
不管是日本的本地人還是國外的觀光客，上高地都是非常熱門的觀光景點，強烈建議要提前預約巴士。
🚌巴士路線時刻表及預約連結：https://visit-nagano.alpico.co.jp/zh-hant/timetable/kamikochi
從東京出發
推薦路線（搭電車＋巴士）：
- 新宿站 → 松本站：搭乘 JR 中央本線 特急梓號（あずさ），約2.5～3小時
- 松本站 → 新島島站（新島々）：搭乘松本電鐵上高地線，約30分鐘
- 新島島站（新島々） → 上高地巴士總站：搭乘上高地巴士，約60分鐘
📌 小提醒：有些巴士會直接從松本站出發到上高地，可省略電鐵轉乘，但實際行車時間只有縮短約十分鐘左右。
從大阪／京都出發
推薦路線（搭電車＋巴士）：
- 新大阪／京都 → 名古屋站：搭乘新幹線，約35～50分鐘
- 名古屋 → 松本站：搭乘 JR 特急信濃號（しなの），約2小時
- 抵達松本站後的路線與東京出發相同：松本站 → 新島島站（新島々） → 上高地
巴士直達
若不想轉乘太多次，也可以考慮「高速巴士」直達上高地的選項：
- 東京出發： 新宿巴士總站 → 上高地（直達巴士，約5.5～6小時）
- 大阪／京都： 雖無直達巴士，可搭到平湯溫泉轉乘
📝 建議提早預約高速巴士票，尤其是暑假或超人氣的紅葉季等。
上高地接駁巴士
上高地核心區（大正池、河童橋一帶）無法開車進入，一般旅客須在以下地點轉乘：
- 松本出發： 新島島站（新島々）或澤渡停車場 搭接駁巴士
- 高山出發： 平湯溫泉或平湯巴士總站 搭接駁巴士
巴士一日來回旅遊套票
除了自由行，現在在各大旅遊網站也有販售一日來回的上高地行程套票，評價也都很不錯，可以選擇從東京出發或是名古屋出發，能彈性配合整趟旅程的其他行程，感興趣的朋友可以參考看看。（KLOOK｜KKDAY）
上高地行程安排
整個上高地的核心區域位於離巴士終點站也就是上高地巴士總站不遠的「河童橋」，是飯店以及各種飲食、紀念品店、餐廳最密集的區域。上高地的步道沿著梓川兩岸延伸各有不同風光，沿著步道散步是體驗上高地最為推薦的方式。
上高地必看景點
上高地的魅力，在於自然景觀與寧靜氛圍的完美結合。這裡的景點多數集中在平坦的步道沿線上，即使不是登山客，也能欣賞日本山岳的壯麗風景。有幾個必訪的推薦景點，分享給大家！
📍 大正池（Taish pond）
夢幻倒影 × 山景起點
雖然巴士的終點位於河童橋附近的巴士總站，但多數旅人會選擇在此提早下車慢慢往河童橋方向步行，我們這次也是選擇在這裡下車步行前往上高地。
大正池湖面如鏡，能倒映出穗高連峰與燒岳火山的壯麗景色，尤其是在日夜溫差較大的夏日清晨，湖面上會飄著一層薄霧，創造出宛如仙境的場景，為了欣賞這美景，哪怕再早起也願意吧（？！！
- 推薦時間：清晨或早上剛抵達時光線最佳
- 建議停留：20～30分鐘
📍 田代池（Tashiro Pond）
靜謐草原步道中的綠寶石
從大正池步行約20分鐘會經過田代池。池水清澈見底，被高原草地與樹林圍繞，四季有不同風貌。這一帶人潮較少，適合靜靜欣賞自然、拍下寧靜的風景照。
- 推薦路線：大正池 → 田代池 → 河童橋
- 建議停留：10～20分鐘
📍 河童橋（Kappa-bashi）
上高地的地標中心 × 必拍熱點
「河童橋」為橫跨梓川的木造吊橋，是上高地知名的地標，也是最經典的打卡景點。從橋上望出去，正面對穗高連峰，是最佳取景角度之一，很多人逗留在橋上拍照。附近有上高地的巴士總站、餐廳、旅館等，是最熱鬧、遊客集中最密集的區域！
另外，這裡還有上高地的天然泉水（上高地のおいしい水）可以飲用，也可以自帶水壺裝回去喝，詳細地點在這裡！
- 推薦拍法：清晨拍山景、中午拍藍天、黃昏拍光影
- 附近設施：洗手間、餐廳、販售處、飯店、上高地的天然泉水等
📍 明神池（Myojin Pond）
神聖寧靜 × 森林深處的祕境
從河童橋步行約1.5小時可以抵達位於穗高神社奧宮境內的「明神池」，這裡是許多旅人心中認為上高地最有靈氣的地方。明神池是由「一之池」與「二之池」這兩座大小不一的池塘所構成，沿著林間步道前行，還能發現第三座池塘「三之池」，整體被森林環繞，氣氛靜謐莊嚴。尤其早晨時分霧氣飄渺，非常神秘。
- 推薦時間：上午健行前往、午餐後回程剛好
- 路線狀況：林間步道，有些碎石但不困難
- 門票：參拜明神池需支付入場費（成人¥500／小學生 ¥200）
📍 穗高連峰遠眺點（從多處可見）
壯麗山巒 × 四季分明
從大正池、河童橋、明神池沿路，都能望見壯觀的穗高連峰群山，包含奧穗高岳、前穗高岳等名峰。晴天時，藍天與雪山形成強烈對比，是拍攝上高地壯闊感的最佳背景。
我們沿路也是狂拍猛拍，恨不的把所有美景都裝進鏡頭裡，邊走邊欣賞穗高連峰的壯麗，真的好奢侈，從不角度看都有不同的驚喜，個人非常喜歡這種大自然帶來最純粹的美好，空氣好心情也好，感謝造訪時是個超級好天氣！
- 建議使用廣角鏡頭或手機全景模式拍攝
- 冬末～春初仍可見殘雪山巒
📍 德澤園（大推漂浮咖啡）
山中小屋 × 經典美食
若參觀完明神池後尚有時間及體力，鹿比也非常推薦繼續沿著步道前往上高地的另一著名景點「德澤園（Google Map）」。德澤園前身是養牛的牧場，現在則作為飯店、餐廳及露營場地營業，相當受旅客歡迎。
「德澤園」的菜單中最著名的是將牛奶霜淇淋放在咖啡上並撒上一點肉桂粉的漂浮咖啡（超級推薦！），幾乎人手一杯。除此之外他們自製的吐司和披薩也非常好吃，走完長長的步道後毫無罪惡感地盡情享用美食吧！
上高地的動植物們
這一路上看到了許多在城市生活看不到也遇不到的動植物，常常邊走邊聽到草叢間傳來窸窸窣窣的聲音，或是不知何處傳來的嚶嚶鳥鳴，實在太有趣在這邊跟大家分享！
另外，想特別提醒！！上高地雖然風景美遊客也不少，但仍是野生動物的棲息地，尤其是熊偶爾會出沒，遇到真的非常危險！建議攜帶熊鈴，步道間也有設置，搖一搖讓熊知道有人接近，降低意外發生的風險。
上高地推薦步道
大正池 ➝ 田代池 ➝ 河童橋 ➝ 明神池（來回）
✔ 景點都串連在步道上
✔ 整段無高低落差，體力普通也沒問題
✔ 沿途設有指標，方向明確不會迷路
上高地住宿建議
到上高地普遍有幾個住宿選擇：
①住「松本站」附近的飯店，一天來回
②上山後直接住在上高地附近的飯店（通常都很搶手，建議及早預訂！）
這次我們非常幸運訂到位置超級無敵好的「白樺莊」，房間窗戶外映入眼簾的是一大篇山景，我就這樣坐在窗戶前靜靜的看了好久，彷彿時間暫停在那一刻。
在上高地住一晚還能看到晚上版本的的美景，氛圍感和早上完全不同，多了幾分詩意和惆悵感，「白樺莊」可以說是我住過最最最捨不得退房的飯店！沒有在誇張，詳細的開箱分享我會再另外寫一篇紀錄。
上高地住宿還有很多其他選擇，大家手腳都很快，常常一開放預約就客滿，建議提前安排行程，早一點預訂飯店！
另外，你也可以選擇住「松本站」附近的飯店，雖然為了配合最終巴士的時間沒辦法在上高地逗留到晚上，但交通整體來說也算方便，是CP值也不錯得選擇！（飯店比價：Booking｜Agoda｜KLOOK）
上高地餐廳與購物
① 河童橋周邊餐廳
這邊是整個上高地最熱鬧的地段，集中幾家旅館附設餐廳與休息站：
- 五千尺酒店（Gosenjaku Hotel）咖啡廳 & 輕食
有咖哩飯、漢堡排定食、山菜蕎麥麵等簡餐，也有蛋糕和咖啡，適合午餐或下午茶。 - 上高地食堂（Kamikoji Shokudo）
比較平價的選擇，有定食、烏龍麵、咖哩飯等，餐點簡單但份量足，適合健行後補充體力。
② 明神池周邊的「明神館」
這是一家老字號的山中旅館，除了提供住宿，也對外販售簡單的輕食與飲料。
我在這裡買了山菜飯糰配味噌湯，坐在木椅上、面對池邊靜靜用餐，是難得的片刻療癒。
③ 其他輕食選擇
- 各家旅館大多都有販售三明治、麵包或便當，適合早上打包帶著走
- 河童橋周邊的商店也有販賣餅乾、飲料與少量冷飲
購物 & 紀念品
雖然不是購物天堂，但還是有幾個商店可以挖挖寶，買一些小紀東西紀念一下也很不錯。
- 上高地觀光中心紀念品店
販售上高地限定設計的手帕、明信片、貼紙、馬克杯等，很多都印有河童橋或穗高連峰插圖，非常可愛。 - 五千尺酒店 Gift Shop
有些高原植物相關的保養品、香氛，以及信州地區出產的果醬、餅乾，包裝有質感，適合送禮。 - 明神館商店
有少量登山用品、風乾食品、登山紀念徽章，適合戶外迷收藏。
📌 特別推薦：
買一張「上高地原創設計明信片」，現場就能寫好投遞，蓋上上高地郵戳，是旅行中最有溫度的紀念。
小提醒
- 山上沒有便利商店，想吃零食、水果等可在松本市區或平湯地區先準備
- 垃圾請務必帶下山，上高地完全沒有垃圾桶！
上高地氣候、建議服裝
上高地位於標高約1,500公尺的高原地帶，所以天氣和市區差很多，這邊整理了歷年大致上的氣候資訊給你參考。
上高地春季氣候（4〜6月）
山上仍有殘雪，氣溫偏低，早晚很涼，建議攜帶外套。春季花草慢慢綻放，是賞花、拍早春山景的好時節。
上高地夏季氣候（7〜8月）
高原避暑勝地！日間溫度舒服，但早晚仍需薄外套。晴天時藍天加上雪山背景超好拍。雨量相對多，記得帶雨具。
上高地秋季氣候（9〜11月）
最美賞楓季，山林染上紅黃橘色，非常夢幻。氣溫下降快，早晚甚至接近5～10°C，要穿保暖衣物。
上高地冬季氣候（12〜3月）
多雪且氣溫低，不適合一般自由行，通常只適合專業登山或滑雪活動。所有步道與設施封閉。
總結
這趟上高地的旅行，對我來說不只是一次走進自然的旅程，更像是一場安靜地和自己對話的機會。在這裡，沒有都市的喧囂，也沒有太多的刺激或娛樂，只有山、水、風與陽光，能讓自己完全暢遊在大自然，好幾次我就這樣看著美景發呆，每分每秒都覺得奢侈，能有幸看到這麼夢幻的景色真的超級幸福。
